晨起或睡前，全身放松，口唇轻闭。先叩臼齿三十六次，再叩门牙三十六次，每次以轻响为度。而后以舌搅口齿，鼓漱津液，分三口徐徐咽下，意送丹田。

以两掌心紧掩两耳，手指置于脑后，食指压于中指之上，向下滑弹后枕部，耳中如闻鼓声，共做三十六次。可醒脑安神、益聪固肾。

双掌相搓至热，趁热轻覆于闭合的双目上，以掌心之温热熨目，停留三息。反复三次。肝开窍于目，熨目可养肝血、缓目疲。

搓热双掌，自下颌沿面部向上轻推至额头，再向两侧分抹，如此循环三十六次。面为诸阳之会，常浴面则气血通达，容色光润。

两脚与肩同宽，屈膝微蹲，两臂环抱于胸前如抱球，脊背舒直，周身放松。自然呼吸，静立五至十五分钟。久练可培元气、强腿力、定心神。

双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。每日一遍，导引气机。